Haid atau menstruasibagi perempuan bagaikan sahabat dan musuh. Bagaimana tidak?! Ketika ia tidak datang tepat pada waktunya pasti membuat panik si empunya, tetapi begitu datang kram dan nyeri langsung menyerang, bahkan sampai membuat mood hancur. Apakah itu juga yang kamu rasakan?
Taukah kamu kenapa bisa begitu? Nyeri perut atau kram perut saat haid itu terjadi karena rahim sedang berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan endometrium atau lapisan terdalam rahim, tempat di mana penebalan terbentuk ketika sel telur tidak dibuahi dan terjadilah peluruhan dinding rahim, yang kita kenal dengan haid.
Karena itulah perempuan akan mengalami yang namanya kram, sakit perut, kembung, pegal-pegal, bahkan sakit pinggang selama menstruasi tiba setiap bulannya.
Apakah ada untuk meredakan gejala-gejala tersebut? Tentu saja ada! Kamu bisa melakukan beberapa pose yoga ini untuk meredakan nyeri haid, dan kram perut. Pose apa sajakah yang dimaksud? Simak sampai selesai!
1. Balasana (Child’s Pose)
Pose pertama untuk meredakan nyeri haid kamu bisa melakukan Child’s Pose atau Balasana. Pose ini bermanfaat untuk membuka punggung bawah dan pinggul. Dengan pose ini kram dan nyeri akan mereda, dan energi akan kembali sehingga kamu akan kembali rileks.
Untuk melakukannya kamu dapat memulai dengan menempatkan lutut di lantai, dekatkan pinggul kamu ke tumit. Tekuk tubuh sejauh yang bisa kamu lakukan, biarkan dahi menyentuh matras, lalu rentangkan tangan dan tutup mata, kemudian tarik napas lima kali secara perlahan dari perut.
Baca Juga:
2. Marjaryasana (Cat Pose)
Yang kedua, agar nyeri haidmu mereda kamu bisa melakukan pose yoga Cat Pose atau pose kucing. Gerakan yoga yang satu ini akan membantu menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Ketegangan inilah yang biasa membuat kamu mengalami kram pada saat menstruasi.
Untuk melakukan yoga Cat pose, kamu bisa memulainya dengan posisi meja atau seperti akan merangkak, lalu sejajarkan posisi kedua tangan di bawah bahu, tundukkan kepala dan buatlah tubuh bagian atas terangkat hingga membulat, hembuskan napas, tekan telapak tangan ke matras, lalu tarik pusar ke arah langit-langit. Untuk kembali ke posisi awal, kamu harus menarik napas secara perlahan sambil mengembalikan posisi tubuh terangkat tadi ke posisi semula.
3. Bitalasana (Cow Pose)
Yang ketiga ada yoga dengan pose Cow pose atau pose sapi. Pose ini akan membantu melancarkan sistem pencernaan. Ketika menstruasi berlangsung, biasanya akan disertai dengan nyeri akibat kembung dan sembelit, dengan pose ini gejala yang menyertai menstruasi akan teratasi.
Untuk melakukannya, lakukan seperti yang kamu lakukan sebelumnya di cat pose, yaitu dengan membuat posisi seperti akan merangkak, lutut dibuka selebar pinggul, letakkan kedua tangan di bawah bahu, tarik napas, buka dada dan gerakkan tulang selangka ke belakang.
Dalam posisi ini, jaga otot terut tetap kencang, kemudian tarik tulang belikat ke bawah tulang belakang, regangkan perlahan sepanjang sisi depan tubuh, kemudian buang napas untuk mengembalikan tulang belakang ke posisi semula.
4. Savasana (Corpse Pose)
Yang keempat, ada yoga Corpse Pose atau pose mayat. Posisi ini akan memberikan banyak manfaat, dengan gerakan yang mudah untuk diikuti. Dengan melakukan gerakan ini, akan merilekskan seluruh organ tubuh, terutama organ reproduksi. Sangat cocok dilakukan pada saat awal-awal menstruasi.
Lakukan dengan berbaring terlentang, buka kaki selebar matras yang kamu gunakan, letakkan lengan di samping tubuh, tutup matamu dan bernapaslah dengan tenang. Lakukan selama delapan tarikan napas atau lebih, sesuai dengan kesanggupan kamu. Ketika selesai, gerakkan jari-jari kaki dan tangan dengan perlahan, juga gerakkan bagian tubuh lainnya secara perlahan.
5. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Yang selanjutnya ada pose yoga Happy Baby Pose atau pose bayi bahagia, lucu ya namanya? Tetapi, meskipun namanya lucu, pose ini memberikan manfaat untuk memanjangkan punggung bawah dan membuka panggul, ini sangat cocok untuk kamu yang mengalami sakit punggung ketika menstruasi sedang berlangsung.
Kamu dapat memulainya dengan berbaring terlentang, kemudian dekatkan lutut ke dada. Arahkan telapak kaki ke langit dan pegang kaki bagian dalam sambil merentangkan lutut ke arah ketiak. Tekuk kaki, dan tarik napas beberapa kali. Untuk menyelesaikannya, lepaskan kaki satu persatu secara perlahan dengan merentangkannya.
6. Supported Bridge Pose
Selanjutnya, kamu bisa melakukan yoga dengan Supported Bridge Pose. Gerakan ini akan membuat panggul, pinggul, dan perut dalam keadaan rileks, sehingga nyeri dan kram akan berkurang dan bahkan mereda.
Untuk melakukannya kamu harus memulainya dengan berbaring terlentang, dekatkan telapak kaki ke matras selebar pinggul, pergelangan kaki di bawah lutut, lengan di simpang di samping tubuh. Tarik napas, dan tarik pinggul, untuk menopang bagian tubuh kamu ganjal pinggulmu dengan balok atau bantal. Setelah itu tarik napas sebanyak yang kamu sanggup dan rilekskan tubuhmu. Untuk menyelesaikannya, tarik napas, dan tarik balok atau bantal yang mengganjal bagian pinggul tadi, dan buang napas secara perlahan, sambil mengembalikan pinggul ke lantai.
Baca Juga:
7. Paschimottanasa (Seated Forward Bend)
Yang terakhir, ada pose Seated Forward Bend atau Pose duduk membungkuk ke depan. Pose ini dapat membantu meregangkan bagian belakang tubuh. Gerakan ini akan membuka kumpulan otot di bagian belakang paha atau disebut otot hamstring dan punggung bawah, dengan begitu akan mengurangi rasa tidak nyaman atau pegal-pegal di area tersebut.
Untuk memulainya, duduklah di lantai, luruskan kaki ke depan, jari-jari kaki menunjuk ke atas dan tangan di samping pinggul. Luruskan tulang belakang, tarik napas, tekuk kaki dan lengan ke atas. Hembuskan napas, tarik perut ke dalam, tekuk pinggul, lipat ke depan. Letakkan tangan di tulang kering, leher tetap tegak, tahan selama lima tarikan napas. Untuk mengembalikan ke posisi awal, tarik napas dan angkat tubuh secara perlahan.
Itulah 7 pose yoga yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri dan kram pada saat kamu haid atau menstruasi. Pose-pose di atas akan membantu meringankan bahkan meredakan rasa tidak nyaman dan pegal-pegal yang menyerang ketika menstruasi datang.
Pose yoga yang saya jelaskan akan sangat efektif jika kamu melakukannya dengan benar, maka saya sarankan kamu juga mencari video tutorial atau video panduan untuk melakukan gerakan-gerakan yoga yang saya jelaskan di atas.
Nah, itu saja yang bisa saya sampaikan. Semoga informasi di atas bermanfaat dan mengembalikan mood kamu menjadi lebih baik lagi!
Baca Juga: Diet Aja Gak Cukup? Ini 7 Rahasia Langsing Tahan Lama yang Wajib Kamu Tahu!
BekelSego adalah media yang menyediakan platform untuk menulis, semua karya tulis sepenuhnya tanggung jawab penulis.
